Mindfulness para conocerte y cuidarte. Talleres intensivos

Próximas ediciones

*Horario España. Consultar la correspondencia horaria con otras ubicaciones.

**Si no te encajan las fechas y horarios puedes comentarlo escribiendo a info@perspectivasmindfulness.com con el fin de valorar tus circunstancias y la posibilidad de realizar curso en formato privado. Igualmente en caso de grupos reducidos.

Estos talleres se centran en la esencia de mindfulness, la práctica, de forma que puedas llevar sus beneficios de forma aplicable y accesible a tu vida diaria como un hábito de cuidado que pueda mantenerse de forma real.

¿A quién se dirigen?

Personas que empiezan en la práctica de mindfulness, antigu@s alumn@s, o personas que ya han realizado otras formaciones y/o practican mindfulness y quieren retomar, integrar y/o profundizar en la base y los fundamentos esenciales de la práctica en la vida diaria.

No tienes práctica previa y quieres empezar con la práctica de Mindfulness, si bien no tienes tiempo de realizar un curso completo o deseas explorar qué es mindfulness y cómo puede ayudarte antes de realizar una formación más extensa.
Tienes práctica previa y quieres retomarla o profundizar en áreas concretas de tu vida diaria.
Tienes especial interés en el área abordada en el taller.

Contenidos próximos talleres programados (incluyen seguimiento, materiales complementarios y audios durante el mes posterior a su realización)

Iniciación a Mindfulness: Aprender a meditar o retomar la práctica. Prácticas esenciales de Mindfulness. Introducción a los Fundamentos de Mindfulness. Habitando el momento presente. El cuerpo y la respiración. El modo «piloto automático», los pensamientos y la mente errante. El «círculo vicioso» de la reactividad y el estrés. Propuestas prácticas.

Mindfulness, Crisis y Valores. Alineándome con lo importante: Qué son los valores. Cómo se relacionan los valores con Mindfulness. La diferencia entre valores y objetivos. La enseñanza de la crisis desde la perspectiva de Mindfulness. La gestión del tiempo y lo importante. Propuestas prácticas.

Alimentación consciente y Mindfulness. Iniciación a la alimentación consciente desde la perspectiva de Mindfulness. Tipos de hambre. El «piloto automático» y las pausas conscientes. La atención a los sentidos. Mindfuness y autocuidado. Propuestas prácticas.

Meditación, silencio y escritura. La escritura y el espacio creativo del silencio. La mente reactiva y la mente contemplativa. Escribir desde el silencio. El espacio creativo y abierto. La mirada del asombro y la mente de principiante. Propuestas prácticas.

¿En que puede ayudarte iniciarte y mantener la práctica de Mindfulness?

Cultivar una mayor cuidado y conexión contig@ mism@ y en las relación con los demás.
Vivir con más atención y disfrute el día a día, en lugar de con el foco exclusivamente en los pensamientos y preocupaciones.
Aprender a responder de forma más consciente, con más serenidad y claridad, a las circunstancias del día a día.
Conocerte mejor y familiarizarte con el funcionamiento de la mente.
Mejorar tu bienestar y descanso.
Gestionar el estrés y la ansiedad en la vida diaria.
Relacionarte de manera más consciente con los pensamientos y emociones.

¿Qué muestra la evidencia ciéntifica sobre los beneficios de la práctica de mindfulness?

mejoras significativas para gestionar el estrés o la ansiedad
mejora de la regulación emocional
disminución del pensamiento repetitivo o «rumiación»
mejora de la atención, concentración y memoria
reducción de la reactividad emocional
reducción del insomnio
mejoras en el sistema inmunológico
mayor bienestar y disfrute del momento presente

¿Cuál es la base y el eje principal?

Lo esencial en la enseñanza y aprendizaje de Mindfulness es adquirir un hábito de práctica, ya que los efectos y beneficios de Mindfulness están asociados a una práctica mantenida.

Por ello, los contenidos que se abordan y el eje central son la práctica y la experiencia directa en la vida diaria, más que una perspectiva exclusivamente teórica o conceptual. La comprensión de mindfulness y lo que puede significar en tu vida diaria llega desde la misma práctica, de manera vivencial.

Se abordan los contenidos desde una perspectiva práctica y accesible para su aplicación a la vida cotidiana. Las prácticas abordadas en los talleres nos permiten explorar y fortalecer nuestros propios recursos internos para gestionar el estrés y vivir de una manera más consciente y presente. Los talleres nos ofrecen una base para iniciar, integrar y/o profundizar con la práctica de mindfulness a su finalización.

La base de los talleres es fiel a los fundamentos originales de la Atención Plena y a su cruce con la Ciencia. La práctica de mindfulness no es algo reciente, sino que su origen se encuentra en tradiciones contemplativas, y ha sido en las últimas décadas cuando se ha expandido las aplicaciones basadas en mindfulness, en gran parte debido a la evidencia científica sobre sus beneficios.

Puedes leer más sobre Ciencia y Mindfulness en este enlace Investigación científica y Mindfulness

Estructura y contenido de los talleres

Puedes realizar los talleres de forma independiente o realizar varios. Se convocan periódicamente.

Tras el taller recibirás contenidos y propuestas prácticas en un aprendizaje progresivo y experiencial a lo largo de un mes, de manera que podrás conocer y explorar la práctica de mindfulness en primera persona, más que desde un ángulo conceptual.

Se promueve que puedas practicar de forma autónoma, para que el mantenimiento de la práctica sea real y que puedas integrarla y te ayude en tu vida diaria. (Para consolidar y mantener la práctica de mindfulness y sus beneficios en el día a día, si lo deseas podrás incorporarte con posterioridad a un curso más extenso, encuentros o grupos de práctica)

¿Qué necesito para el taller?

Es recomendable conectarse con un ordenador de forma que la pantalla sea mayor y favorezca la conexión y el intercambio en las sesiones. Si no es posible, puedes seguir las sesiones por el smartphone. Las propuestas prácticas para la semana se te enviarán vía mail o al móvil vía whatssap, según sea tu preferencia.
Para las prácticas en las sesiones, lo esencial es que la postura se ajuste a tus propias circunstancias físicas. Lo ideal sería tener para la sesión una silla con respaldo recto para las prácticas en posición sentada y una esterilla o alfombra para las prácticas en posición tumbada- si no te fuera posible, podrás realizar las practicas en posición tumbada en la cama-
Y poco más… Curiosidad por el aprendizaje y reservarte dos horas a la semana para ti y tu propio cuidado, en un espacio de casa u otro lugar para seguir la sesión.

¿Quién te acompaña durante el taller y el mes de seguimiento posterior?

María José Garrido, profesora de mindfulness y meditación, licenciada en Psicología, acompaña a grupos y personas en la iniciación, integración y profundización de la práctica de mindfulness desde 2016. Puedes leer más información aquí

INSCRIPCIÓN PREVIA / RESERVA DE PLAZA

Precio: Incluye Taller intensivo 3 horas+ seguimiento, prácticas y materiales complementarios durante el mes posterior al taller.

40 euros – 20% antigu@s alumn@s, personas en situación de desempleo y/o discapacidad.

Reserva de plaza y forma de pago: Antes del inicio, se abonan 30 euros en concepto de reserva de plaza. El resto puede abonarse de forma fraccionada o integra en el mes posterior. Si lo necesitas por tus circunstancias en este momento, siéntete libre de proponer otras opciones alternativas de pago, con el fin que no te quedes sin realizar el taller por ese motivo.

Las formaciones de Mindfulness se aplican en entornos como la Salud, el Bienestar y la Educación, y se centran en el cuidado y la autogestión, siendo un enfoque indicado para la población en general. No son terapia ni aspiran a sustituir tratamientos que estés recibiendo en este momento. De forma previa a su comienzo, valoraremos que tu participación en el curso está indicada y puede ser beneficiosa para ti en este momento.

Para cualquier duda puedes contactar en info@perspectivasmindfulness.com

– Que la práctica de Mindfulness sea beneficiosa para ti y las personas con las que te relacionas –