Mindfulness en la actividad física y deportiva. Programa MAFD
La práctica deportiva no depende solo de aspectos físicos o técnicos, sino también del entrenamiento de la mente, y es ahí donde se ubica la esencia de la práctica de Mindfulness. Durante la práctica deportiva surgen pensamientos, emociones y sensaciones que influyen en el disfrute y el rendimiento deportivo, así como en el bienestar y la calidad de vida del deportista.
La práctica deportiva consciente con Mindfulness cambia la forma de relacionarnos con los eventos mentales, permite mejorar el manejo del estrés ante una prueba y desarrollar la consciencia corporal. Y lo que es más importante, permite el autocuidado y autogestión del deportista, la mejora de su bienestar físico y psicológico, aliviar su sufrimiento, ayudarle a prevenir o recuperarse de lesiones, regular su esfuerzo, encontrar el equilibrio en las distintas áreas de su vida, enfocándose en el momento presente, mejorando su concentración, no dejándose arrastrar por la preocupación y la rumiación sobre los logros y por la ansiedad anticipatoria, cambiando momento a momento el cómo se relaciona con las circunstancias que surgen durante la práctica, y también en el entrenamiento, en la competición, e incluso en la vida cotidiana. Como consecuencia de todo ello, mejora su rendimiento, mejora su disfrute.
BENEFICIOS DE LA PRÁCTICA DE MINDFULNESS PARA EL BIENESTAR FÍSICO Y PSICOLÓGICO, Y EN LA PRÁCTICA DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y DEPORTIVA:
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Mejora atención
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Mayor nivel de concentración y atención mental en el momento presente
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Concentración antes de comienzo competición
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Gestión y reducción de estrés en la vida cotidiana, y antes, durante y después competición
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Menos preocupación y rumiación
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Regulación emociones
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Menor reactividad emocional
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Orientación hacia la experiencia – curiosidad – apertura – aceptación
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Aumenta el disfrute de la actividad deportiva
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Consciencia corporal. Mejora autoconsciencia corporal para la práctica y los entrenamientos
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Prevención de lesiones deportivas
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Aliviar dolor y reacción emocional asociada
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Equilibrar el esfuerzo
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Mejora sistema inmunitario
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Enlentece envejecimiento celular
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Mejora salud cardiaca y circulatoria
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Reducción inflamación
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Tratamiento y prevención enfermedades crónicas
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Favorece descanso y sueño
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Aumenta la confianza del deportista
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Mejora motivación y percepción autoeficacia
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Permite el autocuidado y autogestión del deportista
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Mayor creatividad
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Facilita la toma de decisiones
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Mejora relaciones interpersonales
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Aumenta cooperación equipos
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Mejora rendimiento
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Mayor rendimiento en el momento de la competición
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Aumento eficacia entrenamientos
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Favorecer recuperación tras competición
El programa desarrollado en 2018 se dirige a la práctica deportiva consciente, a la mejora del bienestar físico y psicológico, y como consecuencia, a un mayor disfrute de la práctica deportiva y aumento del rendimiento deportivo. Contiene elementos del protocolo Mindful Sport Performance Enhancement MSPE basado en el programa Mindfulness-Based Stress Reduction MBSR de Kabat-Zinn y de la Mindfulness-Based Cognitive Therapy MBCT de Segal, Williams y Teasdale. Asimismo, incorpora aspectos psicoeducativos de la Terapia de Aceptación y Compromiso, perteneciente a la tercera generación de terapias psicológicas en auge en la actualidad, del “Juego Interior” de Gallwey, de “Flow” de Csiksxentmihalyi, así como prácticas específicas de conexión y compasión por la evidencia empírica que las avala en la actualidad y del programa específico para la mejora del entrenamiento deportivo Mindfulness-Acceptance-Commitment MAC.
El Programa enfatiza la práctica de Mindfulness por parte de los participantes como componente esencial, estructurándose en 6 sesiones y una sesión final intensiva de práctica, que se realizan de forma individual o grupal.
SESIÓN 1. MENTE Y CUERPO. CONSCIENCIA CORPORAL
SESIÓN 2. FORTALECIENDO EL «MÚSCULO DE LA ATENCIÓN». CONSCIENCIA DE LOS PENSAMIENTOS
SESIÓN 3. ESTIRANDO LOS LÍMITES DEL CUERPO CONSCIENTEMENTE. ESCUCHANDO AL CUERPO
SESIÓN 4. DE LA REACCIÓN A LA RESPUESTA CONSCIENTE. CONSCIENCIA DE LAS EMOCIONES
SESIÓN 5. EL DEPORTISTA CONSCIENTE
SESIÓN 6. INTEGRACIÓN. EL CICLO DE LA CONFIANZA
En la imagen, Iván Tejero, María José Garrido y Javier Tejero en el taller de Mindulness y Deporte en Madrid, en mayo de 2018. Iván Tejero es atleta profesional de Triatlón (modalidad Ironman) y practicante de mindfulness. Ha sido 8 veces Ironman Finisher, participando en 15 Ironman y un doble Ironman, finalizando el Mundial Ironman en Hawai, 6ª España en Triatlón Olímpico, ganador en dos ocasiones Titán Triatlón, 3 veces subcapéon Copa del Rey de Triatlón. Ha sido campeón de España en distintas categorías de natación, 3º en Campeonato España Acualtlón, ganador en dos ocasiones Half Guadalajara, 4º Ironman 70.3 Italia y Cascais, ganador del desafío Sur del Torcal y récord de la prueba, 4º en Campeonato España Media Distancia. María José Garrido, es instructora acreditada de Mindfulness, licenciada en Psicología, profesora del Curso de Instructores de Mindfulness acreditado por la Universidad Rey Juan Carlos en el módulo de Mindfulness y Deporte, Mindfulness y Estrés, y Líneas de Investigación. Promueve y facilita programas, sesiones, talleres y grupos de práctica de Mindfulness, Doctorado Estrés y Calidad de Vida, Formación profesional Salud y Educación, Rebap Internacional, Instructora certificada Mindfulness Compassion, Mindfulness para la salud y estrés Breathworks, profesora ME-CL1 Mindful Eating-Conscious Living, Experto Universitario Mindfulness y Educación Consciente. Javier Tejero es instructor certificado de mindfulness, comprometido con la práctica de mindfulness por su experiencia de vida, a partir de circunstancias difíciles personales y de salud, como meditador y deportista.
